01.09.2018 18:42:37 Koski Paula

FIT START ( aloittelijoille, aikaisemmin vähän liikkuville)

Tämä valmennus on sinulle, joka haluat pitää itsestäsi huolta, aloittaa rauhallisesti kuntoilun ja saada siihen opastusta valmentajalta.
Haluat oppia oikeat tekniikat esim. kyykyssä, punneruksissa ym.
tämän valmennuksen jälkeen pystyt itsenäisesti tehdä treenejä kuntosalilla joko omalla ohjelmalla tai minun antamallani.
Tässä porukassa tsempataan toinen toisiamme, kehitämme lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tukilihaksistoa systemaattisesti eteenpäin.
Tunti aloitetaan lämmittelyllä, aerobisella osuudella, dynaamisilla venytyksillä sekä kiertoharjoittelu liikkeiden opettelulla.
Työ tehdään kiertoharjoittelutreeninä, jossa niin hapenottokyky kuin lihaskunto saavat haastetta.
Tunti päätetään rauhalliseen venytykseen.

8 viikon aikana menemme läpi moninivelliikkeitä ja niihin apuliikkeitä

näistä tunneista sinulle jää hyvä kokemus liikkeistä, jolloin pystyt itsenäisesti tekemään kuntosalilla saman kiertoharjoittelun.

Aloitus 22.9 klo 10-11

lauantaisin, kestää 17.11 ( 3.11 pyhäinpäivälauantain tauko)

hinta yht. 100€ , sisältää 8h ohjausta, liikuntasuunnitelman, ruokapäiväkirjan analysointi, whatsup tuki sekä kirjalliset oppaat

tyky, smartum, e-passi käyvät myös maksuksi

FIT PAUSE: ( Kuntosalitaustaa omaavalle treenarille)

Tämä ryhmä tarjoaa astetta haastavampia liikkeitä lihaskunnolle. Toiminnallisella harjoittelulla että omalla keholla tehtäviä liikkeitä kuten yhden jalan kyykkyjä. Sinulle jolle moninivelliikkeet kuten kyykky ja maastaveto ovat jo hanskassa.Levytangolla ja jumppakepillä tehdään painonnostoliikkeitä tai sen oheisharjoitteita.
Haluat kehityksesi uuteen nousuun ja haluat treenata tavoitteellisemmin.
Tunti aloitetaan jumppakepin avulla lämmittelyin sekä 8 viikon aikana tehdään progressiivista työskentelyä tunneilla.
Lopuksi toiminnalliset venytykset
Aloitus 22.9 klo 11.15-12.15
lauantaisin, kestää 17.11 asti ( 3.11 pyhäinpäivälauantai tauko)
Hinta yht. 100€, sisältää 8h ohjausta, liikuntasuunnitelmasi päivitys, ruokapäiväkirjan analysointi, whatsup tuki sekä kirjalliset oppaat
Tyky, smartum, e – passi käyvät myös maksuksi.

FIT CROSS ( haastetta kaipaavalle treenaajalle)

Tämä ryhmä tarjoaa lihasvoimaa-, kestävyys-, nopeus- ja notkeusharjoituksia.
Jos haluat kehittyä uudelle tasolle, haluat haastaa itseäsi tämä valmennus on sinulle.
Sinulla on jo muutama vuosi kuntosaliharjoittelua takana. Hanslaat rinnallevedon, ylöstyönnön, kyykyt sekä et pelkää kovaa treeniä.
Valmennuksessa mennään kahden viikon periodeilla eli kaksi kertaa samanlaista ohjelmaa, liikkeet voivat muuttua.Tehdään levytangoilla sekä omallakehonpainolla.
Haastetaan oma kroppa kovaan treenaamiseen ja annetaan kaikki irti treenissä.
Valmennuksessa pystyt kuitenkin tekemään omaan voimatasoon pohjautuvia treenejä.
Aloitus 22.9 klo 12.30-13.30
Lauantaisin, kestää 17.11 asti ( 3.11 pyhäinpäivälauantai tauko)
Hinta yht. 100€, sisältää 8 h ohjausta, opastusta omatoimiseen treeneihin välipäivinä, whatsup tuki sekä kirjalliset oppaat
Tyky, smartum, e-passi käyvät myös maksuksi

Ryhmässä liikkuminen on hauskaa!
Ryhmän tuella ja kannustuksella pystyt mihin vaan, lisäksi apunasi on valmentaja, joka tsemppaa yhteisissä treeneissä sekä whatsappin välityksellä.
Saat uusia treenikavereita -jopa ystäviä, joilla on samankaltainen tilanne kuin itselläsikin.
Tavallista ryhmäliikuntaa pienryhmävalmennus ei kuitenkaan ole, vaan nimenomaan valmennusta.
Ryhmiin otan 5 / hlöä per ryhmä että valmennus pysyy intensiivisenä

Jos sinulla jäi jokin askarruttamaan niin soittele ja kysy lisää.

Ilmoittautuminen alkaa nyt. Ilmoittaudu pian sillä paikkoja on rajoitettu määrä.

Ilmoittautumiset: puhelin numeroon: 040-5185443 tai sähköpostiini info@paulakoski.fi